健康に良いと言われることも多い炭酸水ですが、実は便秘にも効果が期待できるんです。今回は、炭酸水が便秘解消に役立つ仕組みを探ってみました。注意したい飲み方や炭酸水の選び方とともにご紹介していきます。
目次
炭酸水で便秘解消するために知りたいこと
疲労回復効果があるなど、健康に良いと言われて飲んでいる人も多い炭酸水ですが、実は便秘解消にも効果が期待できるんです。そこで今回は、炭酸水が便秘に働きかける仕組みと飲むときの注意点、さらに効果を上げる飲み方についてご紹介していきます。
炭酸水が便秘に効果的って本当？
炭酸水は便秘に効果が期待できると言われているのはなぜなのでしょうか。また、どんな症状の便秘であっても効果が期待できるのでしょうか。
炭酸水を飲むことで何が起きる？
炭酸水を飲むとお腹が膨れる感覚になると思いますが、炭酸水の二酸化炭素によって胃が膨張しています。これが胃腸への刺激となり腸のぜん動運動が活発になって排便を促すという仕組みです。さらに、炭酸水には胃酸の分泌を促して消化を促進させてくれる効果も期待できます。
また、そもそも腸内の水分が不足することで便が固くなりかさも減ることで排便ができにくい状態にあることも考えられます。炭酸水を飲むことで、便の排出に必要な水分補給になりますし、さらに炭酸で腸の動きが活発になることでダブルの効果が期待できるというわけです。
便秘の種類によっては逆効果
便秘は腸のストレスや生活習慣、食べ物の種類などによって腸の動きが停滞することで起こります。ところが便秘の中には、腸の動きが過剰になりすぎた痙攣性便秘というものがあります。
痙攣性便秘は便秘と下痢が繰り返し起こるのが特徴で、主に自立神経の乱れなどにより常に腸が痙攣し正常な働きができていないことが原因で起きます。炭酸水は腸に刺激を与えるので痙攣性便秘には逆効果で、このような症状は受診も必要です。ご自身の状態がどうなのかをしっかり確認してから炭酸水を飲むようにしましょう。
炭酸水を飲むときに気をつけたいこと
炭酸水はいつでもたくさん飲めば良いというわけではありません。少し注意点もありますのでご紹介していきます。
体調や状態によっては刺激になる
炭酸水は、胃腸の動きを活性化させることで便秘解消に働きかけてくれるので、胃腸が弱っているときに飲むと刺激が強すぎて便秘解消どころか下痢になってしまうこともあります。また、喉を痛めているときも飲みすぎると刺激があるので控えた方が良い場合もあります。さらに、妊娠中でも飲んではいけないわけではありませんが、刺激があるので医師に飲む量などを相談しましょう。
甘さや温度に気をつけよう
腸の動きを活発にしてくれるという意味で炭酸は効果的ですが、炭酸水と言っても、砂糖が入っているものは逆効果になってしまうことがあります。特に白砂糖には腸のぜん動運動を停滞させる働きがあると言われており、甘い炭酸水を飲むことで便秘解消どころか便秘を悪化させてしまうこともあります。
また、冷たい炭酸水を飲む方が便秘に効果的だと言われることもありますが、冷やしすぎはよくありません。体を冷やしてしまうので、氷などは入れずに適温を心がけましょう。日中に飲む場合には常温にして飲むようにするなど気を付けると良いですね。
冷たい物を摂ると便秘に効果的では？と思うかもしれませんが、それは一時的にお腹を壊して下痢になってしまっているだけです。体を冷やすと腸に負担がかかりぜん動運動の働きを弱めることになりますから、結果として慢性的な便秘につながってしまうのです。
効果が出やすい炭酸水の飲み方・選び方
便秘により効果が期待できる炭酸水の飲み方や選び方がありますのでご紹介していきます。
飲むタイミングと量で効果を上げる
炭酸水を飲むタイミングとして最適なのは朝起きてすぐ飲むことです。炭酸水が胃を刺激し、休んでいた胃が活発に動き出すことで朝の排便を促してくれます。また、最適な量としては100～200ml程度と言われています。いくら胃腸を活発にしてくれるからと言って大量の炭酸水を飲むと、逆に胃腸の働きが弱くなってしまうこともあるそうです。適量を飲むようにしましょう。
炭酸水の種類で効果を上げる
炭酸で胃腸に刺激を与えるという他に、水そのものに便秘に効果的な成分が含まれている炭酸水を選ぶことで便秘解消にさらに期待ができます。それにはマグネシウムが多く含まれる、一般的に硬度が高いと言われる炭酸水を選ぶと良いでしょう。マグネシウムには水分吸収を高めて便を柔らかくしてくれる効能があります。
ただ、硬度が高いものは若干飲みにくさを感じる方もいます。特に日本人は硬度が低い軟水に慣れ親しんでいる方が多いです。続けるのがストレスになるような飲みにくい炭酸水を選ぶよりは、飲みやすい軟水の炭酸水を選ぶ方が継続的に続けられますので、飲みやすさと効能のバランスを見ることが大切です。
炭酸水を飲みやすくする方法
炭酸水が便秘に効果的だというのはわかったけれど、味がない炭酸水は苦手…という方もいることでしょう。そんなときは少しでも飲みやすくすることで継続することができますから工夫してみましょう。最初から柑橘系のフレーバーが入っているものを選んだり、レモン汁を絞ったりすることですっきりとして飲みやすくなります。
また、どうしても甘味が欲しいという方は砂糖ではなくはちみつを少しだけ入れることで自然な甘みを感じることができます。他にも、グリーンスムージーを作るときの水を炭酸水に変えるなどすることで野菜と炭酸のダブル効果を狙うという方法もあります。いろいろと試してみてくださいね。
炭酸水をお供に生活習慣にも気をつけよう
いかがでしたか？便秘解消に役立つ炭酸水の効果と注意点などについてお話してきました。便秘は美容と健康の大敵です。炭酸水を上手に利用するとともに、普段の生活習慣や食事に気を付けるなどしてトータル的に便秘に働きかけていきましょう。